na boki

[...] pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + [...]

[...] dlatego ważne są tylko te widełki, czyli początek z 6 powt. w 5 seriach i skok dopiero po osiągnięciu 5 serii po 8 powt. z tym ciężarem tzn. jeśli chodzi o unoszenie na boki to rzeczywiście może to być za duży skok dla takiego przedziału powtórzeń, dlatego tutaj zrób coś takiego, kiedy z danym ciężarem dojdziesz do 5 serii po 8 powt. dodaj [...]

na początku jechałem tak. 1.Wyciskanie zza głowy 4serie po 8 powtózeń 2.Wyciskanie z przed głowy 4serie po 8 powtózeń 3.wznosy na boki 4serie po 8 powtózeń 4.wznosy sztangi przed siebie 4serie po 8 powtózeń i takim planem jechałem zdecydowanie za długo Ostatnio i w chwili obecnej 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

[...] ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) B) 4x podciaganie na drazku (plecY) 4x w opadzie na boki (tyl barkow) 4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD) 4x wioslowanie w opadzie (plecY) 4x pojedyncze wioslownie takie jakby hantelkami, ze sie opieram o noge w opadzie [...]

Czy może ktoś wie albo potrafi lepiej szukać w necie gdzie można dostać takie podwójne kółka do rozjazdów na boki w pompkach (czyli rozjeżdżanych rozpiętek) od razu dodam że kolega na filmie nie potrafił mi pomóc https://www.facebook.com/swstaporkow/videos/vb.1639910242944997/1648068492129172/?type=2&theater

[...] /SFD/2023/3/30/73f8ae69936d4fc8bba2d9e319b6b1d4.jpg /SFD/2023/3/30/ba25eb21872b442f9c5f7411bb60d57e.jpg Trening środa 1. Wiosło podchwyt 70x10x4 + unoszenie hantli na boki 10x15x4 2. Podciąganie neutral 35x10x4 + rozpietki butterfly 43x12x4 3. Wyciskanie maszyna neutral 45x10x4 + odwrotne rozpietki w bramie 7,5x15x2, 10x15x2 4. Rozpietki z [...]

[...] /SFD/2023/4/6/6a9ffb42d3e544b0874d6bfe4697b523.jpg Trening czwartek 1. Wiosło podchwyt 70x10, 75x10x3 + unoszenie hantli na boki 10x15x4 2. Podciąganie neutral 28x10x4 + rozpietki butterfly 43x12, 50x12x2, 57x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 45x10, 50x10x3 + odwrotne rozpietki w bramie 7,5x15, [...]

[...] 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/5/87895f8e6d89442eabcaf1958ab0a6ce.jpg /SFD/2023/6/5/22156d7be8f641a88bf59614c1becd8e.jpg

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

ok. ogarnalem :) Fakt, nie sciagalem tak nigdy barkow do dołu unoszac hantle na boki, nawet o tym nie wiedzialem %-) teraz sie do tego zastosuje i mam nadzieje ze poczuje jeszcze lepsze oblicze pompy. Dzięki wielkie za pomoca Barszczyna. sog :) BTW. wszystko fajnie na tym filmiku ale jakos Ci goscie z Warszawski Koks strasznie mnie wkurviaja, nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10,10,10 2) (piątek) WL 30%/12 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12 Co trening dokładaj do czterech ostatnich serii po 2,5kg. Jak Ci się nie uda zrobić 4s po 6 powt na danym ciężarze [...]

Hej, zamieniłbym arnoldki, bo angażują przedni akton, który wypracowujesz wyciskaniem. Dałbym za nie unoszenie ramiona na boki stojąc. W opadzie angażuje tylny, więc ok. Brzuch też fajnie jakby udało się dać po 1 ćwiczeniu do każdego DT.

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki na poręczach 3x max Barki Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Tym planem treningowym bede jechał Trening 3 dni w tygodniu: piątek, niedziela, [...]

[...] fazie zatrzymaj na sekundę i ściągaj łopatki. Sztanga w opadzie - nie bujaj tułowiem masz ciągnąć samymi plecami a nie wykorzystywac pęd sztangi. Łokcie rozjeżdzają się na boki o powinny być prowadzone przy ciele. Nie ściągasz łopatek w górnej fazie ruchu o zmniejsza pracę pleców. Sztange podciągaj do pasa Nad techniką jeszcze musisz popracować [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Piątek: nogi, barki 1. Przysiady ze sztanielkami 4x 2. Uginanie nogi z doczepionym ciężarkiem do kostki 4x 3. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3x20-10 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x15-12 5. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15

[...] rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu barków. Trening 1. Wyciskanie hantli siedząc 15p / 12p / 10p / 8+6p 2. Unoszenie ramion z hantlami siedząc na boki 20p / 15p / 12p / 10p 3. Wyciskanie na Smithie siedząc sprzed klatki 10p / 10p / 10p 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p / 12p / 10p 5. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z hantlami na boki stojąc 4s, 10-15powt 3. Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s, 10powt 4. Unoszenie ramion z drążkiem na bramie od dołu leżąc 4s, 8-12powt Triceps 1. Pompki na [...]

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)

[...] palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 15 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 20 9. uginanie [...]